SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

barki do

  • Prośba o poradę.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] , większe partie węgli przyjmuję tylko w dni treningowe. Mój trening jeżeli chodzi o wykonywane partie wygląda następująco: I dzień klatka, triceps i plecy II dzień barki,biceps, przedramię i potem kolejno powtarzam. Taki tryb życia prowadzę od miesiąca i z 95 kg spadłem do 91,5 kg po czym waga wskoczyła na 92 kg i obecnie nie bardzo [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 723 Data: 2009-03-22 14:28:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czas na Splita Do Oceny-

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ciezar 10-12 potworzen triceps francuskie lezac 3 seriie 12-15 powtorzen sciaganie drazka wyciagu gornego 4seriie progresja papki tylem 2 seriie max powtorzen piatek nogi barki nogi przysiady 2 seriie ciezar staly 12-15 powtorzen wyprosty nog 4 seriie progresja ciezaru syzyfki 3 seriie staly ciezar lydki 4 seriie max powtorzen barki [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1348 Data: 2009-09-15 11:54:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wkońcu FBW po plitach pomoc.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Na siłowni ćwicze ok 6 miesięcy (wczesniej tez ćwiczyłem gdzies od 4 lat z przerwami głownie klatke i biceps bez planu i bez diety)(siłownia domowa w piwnicy). Na poczatku ćwiczyłem tak dla ogólnego rozruszania ciała a potem splitami. Od nowego roku zamierzam wejść z FBW 15-10-5. Proszę o ocene, popraki i inne sugestie. Płeć: meższczyzna [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 903 Data: 2009-12-22 12:24:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nowy trening masowy - cos skutecznego

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: draqo PŁEĆ: Mezczyzna WIEK: 23 WZROST: 180 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 87 OBWÓD BICEPSU: 41 OBWÓD UDA: 65 ****POMIARY POZIOMU TŁUSZCZU************************** WAGA CIAŁA: 87 PROCENT BODY FAT WSKAZYWANY [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1187 Data: 2013-04-14 22:37:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • SPLIT BŁAGAM O OCENE I POPRAWE

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Prosze was o Ocene planu treningowego. Cwicze nim 2 tyg PLANOWANY OKRES 10 Miesięcy Pon:KLATA TRICEPS BRZUCH Klata 1Wyciskanie hantli na skosie 12,10,10,10 2Wyciskanie na maszynie 4x10 3Rozpietki na maszynie 15,12,12 Tric 4Prostowanie oburącz na wyviągu nadchwytem 4x12 5Wyciskanie francuskie hantli 3x15 6Spinanie 4x25 30 min areoby Środa [...]

    Odpowiedzi: 35 Ilość wyświetleń: 2861 Data: 2008-07-21 19:14:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ze sztangą stojąc podchwytem (10,8,8) - Uginanie ramion ze sztangielkami (uchwyt "młotkowy") (10,8,8) - Uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku" (10,8,8) Piątek (nogi, barki) Nogi - Przysiady ze sztangą na barkach (12,10,8,8) - Przysiady wykroczne (12,10,8,8) - "Martwy ciąg" na prostych nogach (12,10,8,8) - Wspięcia na palce w staniu [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 591 Data: 2010-01-04 20:37:05 Szacuny postu: 3 (cały temat: 0)
  • Powrót po dwutygodniowej przerwie

    Temat
    Trening dla początkujących

    Przerwałem trening 2 tygodnie temu z powodu choroby i chciałbym wrócić. Przez ostatnie 3-4 miesiące robiłem plany FBW. Teraz chciałbym wypróbować klasycznego Splita, coś nowego. Czy dobrym wyjściem będzie teraz trening klasycznym Splitem 3x w tygodniu? Byłby to pierwszy Split w życiu. Jeszcze jedno. 3 września zacząłem brać kreatynę firmy [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 845 Data: 2010-10-12 21:23:31 Szacuny postu: 3 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Proszę zasugerować co powinno byc do zmiany i czy moje "nawyki treningowe" są poprawne. dzień 1: klatka + triceps dzień 2: plecy + biceps dzien 3: przerwa dzien 4: całe barki + przedramie dzien 5: nogi + brzuch dzien 6: przerwa dzien 1: ---- Niedawno zmienilem plan z takiego: dzień 1: klatka + biceps dzień 2: plecy + przedramie + tylni akton [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 611 Data: 2017-12-13 20:59:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kolejna masówka do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Na wstępie dodam żę ćwicze już rok, mam 183cm i 75kg, i mam kontuzje kolan i z tego powodu nie wykonuje większości ćwiczeń na nogi. Poniedziałek Klatka, Biceps Wtorek Łydki, Brzuch Środa Plecy, Triceps, Przedramie Piątek Barki, Kaptury, Brzuch Klata Wyciskanie na ławce płaskiej 5 serie:12,10,8,8,6 Wyciskanie na ławce [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 944 Data: 2005-10-14 23:17:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocencie Trening/Mase/4DT/Jest dobra dieta

    Temat
    Trening dla początkujących

    Wiek -18 Waga - 80 Wzrost - 184 Cel do osiągnięcia - Masa Staż lacznie - ok 8msc Aktywność fizyczna - W Nietreningowe Siatka/Pilka/HIIT Dostęp do sprzętu - Lawka, sztanga, sztangielki, drazek Dieta - Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : 2xHP/Witaminy Pon - Klatka/Przedramie Sro - Plecy Czw - Barki/Nogi Pia - Biceps/Triceps Klata [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 518 Data: 2009-03-22 16:15:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na siłę do sprawdzenia

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam Coś o sobie: WIEK:19 WZROST:182 WAGA:78 STAŻ TRENINGOWY:2lata z lekkimi przerwami Przez ostatnie kilka miesięcy ćwiczyłem tym treningiem: Klatka 1.Wyciskanie sztangi 12,10,8,6 2.Hantle do góry 3x12 3.Rozpiętki 3x12 Biceps 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ 3x10 2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI 3x10 3.W PODPORZE O KOLANO 3x12 ŚRODA Plecy [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1028 Data: 2009-11-07 10:20:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do sprawdzenia, redukcja.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześć wszystkim! Jest to mój pierwszy ułożony trening FBW 3 razy w tygodniu co trening inne ćwiczenia. Prosiłbym Was o sprawdzenie czy wszystko jest ok. Nie wiem jak z plecami w piątek, bo ćwiczenia brałem z atlasu i w ćwiczeniach na plecy były szrugsy więc je tam umieściłem. Ilość powtórzeń i serii to: duże partie 3x12, małe 2x12 z czasem [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 642 Data: 2013-02-23 23:03:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nowy trening do oceny :)

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] w siadzie 3x 12-8 -Uginanie nóg leżąc 3x 12-8 Łydki: -wspięcia na palce stojąc 4x Przedramie: -uginanie nadgarstków podchwytem -uginanie nadgarstkow nachwytem !!Sobota: barki + kaptury + brzuch Barki: -Wyciskanie sztangi sprzed głowy/sztangielek 4x 12-6 -Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x12-8 -Unoszenie sztangielek w opadzie [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1680 Data: 2014-09-02 19:43:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena diety i planu FBW

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam :) powracam do ćwiczeń na siłowni, po wnet roku, wybrałem zestaw ćwiczeń FBW 3 razy w tygodniu A B A B A B... Chciałbym się dowiedzieć czy jest on dobry czy lepiej coś zmienić :) Wiek : 17 lat Waga : 77,3kg Wzrost : 182cm Staż treningowy: 1 rok Obwód pasa: 90cm Obwód klaty: 102 cm Obwód uda: 57,5cm Obwód łydki: 40cm Uprawiany sport lub inne [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 595 Data: 2015-08-04 11:16:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening Partia 2x w tygodniu, siła hipertrofia

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] przerabiany plan: fbw 5x5 Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): siad 100x5, mc 130x5, wl 85x5 Sobota( klatka, barki, tric) siła -Wyciskanie sztangi leżąc 5x5 -Pompki na poręczach 3x6 -Ohp 5x5 -Wyciskanie hantli siedząc 3x8 -Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4x6 Niedziela(nogi, [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1285 Data: 2017-10-30 10:53:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • redukcja - STOP - potrzebna pomoc

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] Trening od połowy lipca (a właściwie takie tam domowe wypociony): A: w pn, śr, pt - FBW 1. przysiady jak wąski rozstaw stóp, 2. przysiady sumo, 3. przysiady nogi szerzej niż barki, stopy równolegle, 4. przysaid wykroczny wszystko 3x15, pkt. 1-4 to jedna seria, 5. wypychanie nogi do tyłu w oparciu o krzesło, 6. j/w tylko w klęku wszystko [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1514 Data: 2009-08-09 22:41:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Siłacz jakubek amator, odzywki

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] przestoju miedzy treningami ale tego juz nie zmienie. No wiec moj trening: 1dzien klatka triceps brzuch 2dzien wolne 3dzien plecy biceps brzuch 4dzien wolne 5dzien nogi barki brzuch 6dzien wolne 7dzien klatka triceps brzuch i tak dalej i tak dalej MOJE WIELKIE ROZMIARY wszystko na spince:D klata: 109cm biceps:38cm udo: 55cm wzrost; 181 [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 850 Data: 2013-05-11 00:22:42 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • FBW do modyfikacji + kilka pytań z tym związanych

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam! Zmieniam trening z FBW na FBW :) 2x w tyg. Na dole wklejam plan, nie jest jeszcze skonczony, wiec mozna pare cwiczen dorzucic. Zastanawiam sie tylko, czy skoro cwicze 2x w tyg, a nie 3 to czy moge podorzucac serie tj. do wiekszych partii 5 serii, a na male 4. Wydluzylbym trening bo poprzednio bylem w stanie skonczyc w 1h15m. Dzień 1 [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 849 Data: 2011-03-08 19:03:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • MD styczeń-luty 2012

    Temat
    Muscular Development

    [...] Tylko u nas! Absolutny Mistrz Świata Amatorów Sami Al-Haddad oraz absolutny Mistrz Europy Weteranów Jakub Potocki toczą niesamowity "Pojedynek na barki"! http://www.animalpak.home.pl/users/incoming2/zajawki/styczenluty2012/samibarki.jpg Jak trenować klatkę pokazuje strongman Andrzej Zieleniecki. [...]

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 6699 Data: 2012-01-02 11:40:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • POMOZCIE W UŁOŻENIU PLANU

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Ćwicze 6 miesięcy na tym planie, staram sie zmieniać go co jakiś czas, co 2-3 miesiące. Aktualnie mam zamiar ćwiczyc na mase, z wiekszym obciążeniem niż dotychczas, moj obecny plan treningowy polegal na tym ze zakladalem 80% obc maxymalnego po to aby ruch w cwiczeniu byl wykonywany prawidłowo, i wolno. Teraz chciałbym zmenic plan i dozucic troche [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 847 Data: 2010-06-01 10:25:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)